无极桩口诀

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无极桩口诀如下：

两脚开立与肩宽，两腿圆裆膝微弯；收腹敛臀尾间正，含胸拔背颈舒展；顶劲虚领神贯顶，气意下沉入丹田；鼻吸口呼舌舔聘，下颔微收视平远；沉肩坠肘去拙力，松腰塌胯稳下盘；胯膝踝间要虚空，肩井透胯通涌泉。

满身轻利大松软，身似弯弓意成弦；松而不懈有骨撑，沉而不死如簧弹；内外相合神气配，上下相随动静含；立身中正无拘束，安舒松静心泰然；澄心定性灵觉生，静极默笃虚无现；天地人合浑一体，六面平衡法自然。

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态。

无极桩要点：

（1）自然站立，两脚并拢，脚尖向前。全身放松，两臂自然下垂。顶劲领起，气沉丹田，眼观鼻准，两耳后听，舌顶上腭，自然呼吸，意念入静。

（2）重心下沉、两腿微屈，胯弯放松，重心移于右腿，左腿慢慢抬起，向左跨半步，脚尖先落地，再全脚落地踏实。

（3）裆走下弧，重心移于两腿间，两脚尖微向外，两脚距离略大于肩宽。静心稳气，心气下沉至涌泉（脚心）。

（4）中指领劲，两臂缓缓抬起，与肩同高，两肩放平。两臂抬起时，后背与臀部下沉，与两臂形成对拉劲。

（5）重心下沉、胯弯放松，开裆开胯，裆劲圆撑。同时，两掌外缠，掌心相对、相吸，双手虎口圆撑，两臂微屈，松肩沉肘。

（6）以上动作根据体能和功夫的增长，可不断调节姿势高低及站桩时间的长短。

（7）收功时，身体直立，左脚收回，两掌放松收于两腿旁。

真正无极桩怎么站

无极桩与混元桩的区别：意思不一：无极桩：也称自然桩，是一种平衡和谐的内在养生运动。混元桩：指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈。起式不一：无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。混元桩：身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地。来源不一：无极桩：是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。混元桩：是武术运动中的基本桩式。利用点不一：无极桩：利用身体自然站立，高度放松状态，意形合一动作。混元桩：利用肩部和肘部的松垂动作。

无极桩

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

无极桩的功效

扶助正气、调和脏腑。

练无极桩时，一个显著的效应是唾液源源不断地分泌。舌下“金津”、“玉液”两穴属肾经。唾液是人的五脏精华随脾气上升所产生的，古人称为“甘露”或“金津玉液”。李时珍在《本草纲目》中对唾液的作用有过精辟的论述。

现代医学证明，练无极桩时，横膈的升降有助于消化，而站桩产生的唾液含有大量的人体必需的消化酶、唾液淀粉酶、免疫球蛋白等唾液腺激素，有抗衰老和增强人体免疫功能的作用。

正气是人体健康的源泉。中医认为：“邪之所凑，其气必虚”，“正气存内，邪不可干”。慢性病多数病程长，皆因邪气由表及里而成沉疴痼疾，所谓“久病必虚”。无极桩治疗慢性病主要是扶正祛邪，而正气抗邪是从里出表，由内向外。无极桩治病效果显著的原因就在于此。

无极桩扶助人体的正气是通过调和脏腑，尤其是增强脾肾的功能而达到的。“肾为先天之本”，组成正气的先天精气由肾收藏和输注，肾的功能增强了，可以激发和推动其他脏腑的功能；“脾为后天之本”，组成正气的后天精气来源于水谷（饮食）入胃，由脾化生精微运至五脏。中医有“百病先培土（脾胃）”的说法，练无极桩可使脾气健旺，化源充足，脾气升发则元气充沛。脾肾关系到人体正气的盛衰。人的脏腑功能、抵抗力、免疫力、体内修复能力和适应外界环境的能力，无不与肾脾两脏有关。

练无极桩可补脾气、充肾精、生心血、实肺、养肝，脾气健旺、升发则元气充沛。无极桩扶助人体的正气正是通过调和脏腑，尤其是增强脾肾的功能而达到的。

混元桩

太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。

要领

由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外_、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。

两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致，并将气纳入中脉(上通百合穴，下达会阴穴一线串之)之轨道，以助中气潜转。

同时下闭谷道，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指(趾)肚；吸气时退藏隐密，气结中宫，循环无端。久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心发，中气之潜转，上下不停。

如能将此意象融会于拳架之中，与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、有弹性的混元气布满周身。正如拳谚所云：“学者若会混元气，哪怕他人有全功。”

真正无极桩站法：在无极桩的状态下，两肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉长。

武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为“无极十二桩”，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。

无极桩功简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。

无极式：无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。