《心态》《终身成长》

网上有关“《心态》《终身成长》”话题很是火热，小编也是针对《心态》《终身成长》寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

你好

我是李智聪

欢迎来到一百挑战，一起学习成长

上周分享了《这才是心理学》《思考，快与慢》，心理学的一些知识。

这周的两本书，我都挺喜欢的，是关于我们的心态、思维层面的知识。

分别是《心态》《终身成长》。

《心态》

之所以想听这本书，是因为无意看到这四句话：

一句话培养成长型心态： 你很努力

一句话培养进取型心态： 我不怕犯错

一句话培养开放型心态： 我是如何知道我是对的？

一句话培养外向型心态： 他已经尽力了

当对方做错的时候，如果想想“他已经尽力了”，是不是会少很多不满和责怪；

当我们要上台讲话，或者别的事情的时候，跟自己说：我不怕犯错。是不是能够给自己一些力量和能量呢。

《终身成长》

这本书，就是上面四种心态里面的 成长型心态 ，与其对应的是 固定型心态 。

一句话来说，这本书在讲：一切皆可成长。不管是一项技能、一个人、一段关系、一个家庭、一个国家，都可以成长，成长为你希望的样子。

《心态》

1.心态是我们心理能量过滤器

一天做多少个决定？3w多个！90%没有任何意识，靠心态过滤

2.心态金字塔

底层：心态 决定90%的行为

思维：思维学习、认知

顶端：生活工作领导力的成长

3.四组心态，两两对应

分别是：

固定型心态-成长型心态

封闭型心态-开放型心态

防御型心态-进攻型心态（进取型心态）

内向型心态-外向型心态

第一种心态：固定型心态-成长型心态

固定型心态：只看面子，喜欢跟别人对比，傲慢，回避问题；

成长型心态：关注自己能不能进步、成长、学到东西，变化。（推荐学习 《终身学习》）

主要就是对于失败的态度不一样。

如何从固定型心态到成长型心态？

01辨识。出了一个问题，提醒自己是不是心态出现了问题。然后定目标，改变。

02写心态日记。每天记下来，三件表现良好的事情。多鼓励自己，多跟别人讨论。

第二种心态 ?封闭型心态-开放型心态

开放型心态：从我是对的，改成我是如何知道我是对的？

封闭型心态的好处：（管理学的意义）

第一个，更容易让别人接纳和喜欢，展示出领袖气质；

第二个，效率更高，决策更快。

现实生活，需要自信（封闭）也需要开放——自信而谦卑。

封闭性心态来自于恐惧、害怕。

怎样从封闭型心态到开放型心态？

第一个，是冥想。

心态就是神经性通路。生气这条线是高速公路，淡定是黑色的。

冥想意味着打断，不按照惯性（习惯）走。打断，然后走新的路。

第二个，改变认知 。想想是不是，我或许错了？

第三个方法，增加你的思维容量。 ?就是气，有人气大有人气小。正所谓人外有人天外有天，见得多心态会好很多。

第三种心态：防御型心态和进攻型心态（进取型心态）

从想赢怕输心态，变成积极心态——从好到更好。

怎么培养进取型心态？

第一，给自己一个目标。

第二，让左侧前额液工作，右侧更容易焦虑。冥想、让你的心态变得积极（读一些好书，读一些人物传记），每天记三件好事。

第三，怎么对待街边的乞丐。你愿意跟心理有点柔软感性的人交往，还是整天冷着脸理性的人交往呢。

第四种，内向型心态-外向型心态

内向型心态：就觉得自己好；

外向型心态：推己及人。想想自己也会有那种情况。

内向型的人，所有人围绕我们；

外向型的人，自己是世界的一小块拼图。

多想想：他已经尽力了。也许这样想未必是对的，但是我们的内心发生了改变。

怎么培养外向型的人

第一，主动帮人 ?关心他人 ，做触及到灵魂的事情；

第二，小心自己的恐惧和自我背叛（怕别人背叛，所以自己先背叛对方。我被别人逼的，就是自我背叛）；

自己先改变，多想想他已经尽力了。不是他改变了，是你的心情改变了。

第三，给自己关爱。给自己慰劳关爱，看到自己的亮点。

4.小结

固定-成长

封闭-开放

防御-进取

内向-外向

成为最好的自己，当然不会一蹴而就，但是人生最有意思的事情就是探索。

发现自己的贪婪、恐惧和自我背叛。

人发生改变的最基本路径： 觉知-接纳-行动-反馈。

接纳，知道自己是不完美的人，但是还是喜欢自己。

在这件事改变了一点点，那件事改变了一点点。

《终身成长》

1.两种思维

作者认为生活中最重要的就是思维。在人际关系、幸福等等都有关系。

两种思维

固定型思维：相信自己的才能是不会改变的。

固定型思维的特征：

一，表现急于证明自己。向自己父亲证明、母亲、前爱人证明。

二，爱生气；

三，易挫败、讲排场。

成长型思维： 认为我们的基本能力可以通过努力来培养。

特征：

第一，不怕丢脸。犯错，没关系我们在学习。

一个人都有成长型思维和固定型思维。激发和刻意训练自己的成长型思维。

2.为什么固定型思维的人会发飙呢

固定型思维的人，会把责任推给外界，都怪外界。

成长型思维，遇到挫折，接纳然后不断练习，培养。

?3.核心不同 ?区别

第一，对自己的评价。成长型思维的人会客观的看待自己；固定型思维会徘徊在自卑和自大之间。

第二，获得一个机会的时候，脑海第一个想到的是什么？比如被老师叫上台。

第三，脑波动。成长型思维，分析正确答案的时候，部分脑区亮，而固定型思维宣布对与错的时候。大脑的兴奋点不一样。

第四，他们对努力与否的看法。固定型思维认为天分，努力是丢脸的；成长型思维的人不怕暴露自己多努力，不懂就去问。孔子，好学就是礼，不能不懂装懂。

第五，怎么看待失败。失败是一个行为还是身份？成长型思维的人失败是一个行为；固定型思维失败是一个身份。在你没有开口责怪别人之前都不是loser。（失败者）

4.应用到学习之上

成长型思维，不会死记硬背，而是去研究其中的机理，归纳总结思考；

固定型思维，能不努力就尽量不努力。会产生一种错觉:别人需要努力，我不需要努力，就产生一种价值感.

老师：我应该怎么去教他，我怎么能教好？而不是能不能教，教不教得好？

一个人能做到的事情，其他人也能做到。（书中说的）

打破老师对孩子的刻板印象。

如何夸孩子：不要夸聪明、有天分；而是看到你努力的方向，能不能告诉我怎么做的。用正确的方法，做对的事情。

5.体育

球商就是练出来的。

打球的目的不是为了奖杯，而是为了成长。

成长型思维是反脆弱的，坚韧的。

固定型思维是脆弱的。留着自己的荣誉。不愿意成长，怕自己的犯错

6.商业

固定型思维的人：

永远想着自己的形象，认为人有优略；

不断想办法验证自己的价值，保持王储（公司老大）的地位。

成长型心态的人如何做事的，可以学习《商业的本质》

成长型领导力的培训，四个问题：

a）他们要去思考，为什么相信“人的能力是可以发展的”这一点至关重要；

b）他们要想出一个自己以前能力很差但现在表现很好的领域；

c）给在工作上感到困难的员工们写一封信，告诉他们能力是可以发展的；

d）回想过去是否有过原本认定某个人无法完成某事，但该人最终学会的情况。他们要反思，在每个案例中，这种转变是如何发生的。

讲书的能力是慢慢练出来的。樊登老师说第一次打辩论赛的时候，也浑身发抖，都是慢慢练出来的。

7.家庭婚姻部分

固定型心态：你背叛了我，证明我很糟糕，所以我要证明自己，怎么证明呢？伤害你一次。然后就一来一回，相互伤害。

成长型心态：继续走，生活多着呢，我们未来精彩着呢。

鸡汤：婚姻一点都不需要努力。是童话故事。现实是需要努力《幸福的婚姻》《亲密关系》。

固定型心态：心有灵犀。

成长型心态，学会磨合，学会沟通、关键对话。

但不要和伴侣竞争。

8.校园

用抢扫射的人，就是整天被欺负的人。

减少暴力，老师提前介入，培养成长型心态。

9.良好的父母、教练、老师

成长型的心态的人，未必能够培养成长型心态的孩子。

培养成长型孩子的两点：

第一点，关注成长，而非天赋；

第二点，可以批评，但是要建设性批评。批评不是侮辱，而是成长。

总结： 不要评判，而要教导。

固定型心态：孩子只能考上清华北大，而不是孩子自己希望成长成的样子。

给孩子高标准的环境，足够挑战性环境。

10.虚假的成长型思维

优点是成长型思维；

只关注努力，而是怎么去努力。

你可以做任何事。科学的方法：帮助孩子发现自己的优势。

11.如何帮助自己和别人建立成长型心态

首先，听说就有改变。

方法：

第一个，成长型心态的研讨会。讨论脑科学，让大家更有信心。

第二个，放下自我。像佛陀，有啥丢脸不丢脸的。像孔子。

如何做到放下自我，建议：接纳-学习（觉察）-行动（找亮点是最好的改变方法）。

学东西往回走是正常的。这个礼拜学到这几点，下个礼拜再来几点。

最后的话

《心态》挺喜欢里面的四句话

一句话培养成长型心态：你很努力

一句话培养进取型心态：我不怕犯错

一句话培养开放型心态：我是如何知道我是对的？

一句话培养外向型心态：他已经尽力了

《终身学习》学完一本书，然后相信自己的一切都可以学习，都可以成长。

李智聪

按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想

你好

我是李智聪

欢迎来到一百挑战，一起学习成长

上周分享打造大脑的三步法则前两个：避免伤害、合理滋养和充分挑战。

这周接着讲充分挑战，以及介绍了在大脑发育的不同阶段，我们应该怎么保护大脑健康。

01 ?第二模块 | 打造大脑的三步法则

1.避免伤害：威胁大脑健康的四种伤害

2.大脑需要哪类食物

3.怎么睡让大脑更健康

4.怎么让大脑主动放松

上面四点是上周的内容，有兴趣可以找上周的文章看看。

5.大脑需要哪类运动？

对大脑的挑战，主要有三种方式， 运动、学习和社交。

首先来说运动。

如果是要让大脑更强大，最好的运动应该具备以下几个特点：

第一，能够充分整合上述三种运动类型，最好既能做到锻炼心肺，又能增强力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求。

第二，运动有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛。

第三，入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升。最好 ，比较容易开展，学会了以后无论到哪里都能坚持。

什么样的运动可以满足这三点要求呢？我们常见的球类运动，比如 羽毛球、乒乓球、篮球、排球 都可以。

在年轻的时候，能够精通一两个这样的运动，对于大脑的发育是非常有帮助的。

而忙碌者的最佳选择——蹦床

6.大脑需要哪类学习

如果你学习的目标是让自己的大脑更强大，那就不要只沉迷于兴趣当中，而要多学习钥匙学科。

就是学习这一门知识，可以像获得一把钥匙一样，打开一个新的领域。

比如说一门新的语言，像英语、日语、法语。

任何一门新的语言都可以给你打开一个新的领域，因为语言的背后，是丰富的历史、文化、政治、艺术、科学等。

再比如说，数学或者逻辑也是一门钥匙学科。当你学会了数学，学会了逻辑推理和运算，你就会对整个世界运作的规律，对物理、化学、生物、地理、天文等等学科，都会有更为深刻的理解。

还比如说舞蹈，也是这样一门学科，你可能会觉得，为什么舞蹈也是一门钥匙学科？因为舞蹈是身体的语言，如果学会了舞蹈，那么你会对形体、音乐、美学、表演都会有更深刻的理解。

怎么学呢？

人类的学习大师是谁？是我们的孩子。

小孩的学习方法有哪些特点？我总结了一下，把它叫做FAST，就是英文里快速的意思。这个FAST是四个英文单词的简称，包括Forget、Active、State和Teach。

第一个关键词是Forget，忘记。 忘记什么呢？忘记你已有的经验，每一次都用从头开始的心态来学习。

第二个词是什么？Active，主动积极。

养成学习主动性的一个重要方法就是提问，用问题去驱动学习。你拿到一本书，你报一门课，听一堂讲座，不要急着扎进去看内容和细节，以读一本书为例，你要问自己三个问题。

我为什么要学这本书？

我希望读完之后达到什么效果，或者有什么收获？

这本书的哪些内容最能帮我达到这个目的？

第三个关键词是State，状态 ，又包括两个方面，一是指要 调节自身的状态 ，二是 调动多感官相结合 。

如果状态不好，可以依靠前面的内容调整好状态。比如睡眠、饮食、运动。

最后一个T是什么？是Teach，要去教别人，去应用。

7.大脑需要哪类社交呢？

高质量社交的两个标准

一个是在过程中，你的大脑会被激活、会产生强烈的情绪，不会觉得无聊；

另一个是在过程后，这段经历会存储在你的脑海里，未来还能被调用，能和新的记忆连接起来。

从这个标准来看，你会发现，和谁在一起、做什么，远比单单认识多少人、花多长时间在一起要重要得多。

比如，和志同道合的同事一起解决一个问题，团队齐心协力达到一个目标；和有相同爱好的人一起打一场球，跳一曲舞；或者和聊得来的朋友喝个酒谈谈心。

这些时侯，不仅在当下会让你情绪高涨，也会在记忆里留下很深的印记。所以，高质量的社交一定能够让你全情投入。

怎么高质量地社交

我有一个经验，叫作 要寻找增量，激活存量。

寻找增量，就是你需要交新的朋友，而且是跟自己差别比较大的朋友。

那激活存量又是什么意思呢？就是在合适的时候，你要主动联系一些老朋友，激活你社交网络里的存量资产。

02 ?第三模块 | 特殊阶段

本模块介绍了在大脑发育的不同阶段，我们应该怎么保护大脑健康。

1.冲刺：短期内怎么刺激大脑活力？

我能通过一些建议，帮你达到两个目标：

第一是怎么样尽可能地挤出时间，来用于工作或学习；

第二个是在挤出来的时间里，怎么尽可能快地进入心流状态。

01怎么挤时间

除了睡觉，还有一大块必须要花的时间就是吃饭。

除了吃饭和睡觉之外，还有一项必须要做的活动，就是运动。

02怎么进入心流状态

我的建议主要有三点：排除干扰、适当挑战和环境管理。

要提高效率，你需要做的第一件事，就是排除干扰。而最重要的干扰是什么呢？就是手机和互联网的干扰。

第二，就是给自己刻意设置一些适当的挑战。

第三个建议是做好环境管理，尤其是环境切换时候的管理。

比如回到家后不要马上打开手机，先空出来15分钟，不要工作，也不要娱乐，你可以做15分钟的冥想，觉察一下自己的身体状态，想一想今天的收获和晚上的计划，甚至发15分钟呆。

2.儿童：怎么把握大脑发育窗口期

不管任何一个阶段，我们前面讲的避免伤害、合理滋养和充分挑战，这三个原则都是适用的。

01避免伤害

对孩子来说，尤其需要注意的是两类： 甜食和电子产品。

对于家长来说，除了限制孩子吃糖，更重要的是，你要在这个时期就培养孩子对营养摄入的良好习惯。

另一个容易对孩子产生伤害的，就是电子设备。

美国儿科学会的推荐是：

对于一岁半以下的婴幼儿，除了视频聊天之外，要避免他使用任何电子设备。

18到24个月大的孩子，父母应该选择高质量的电视节目，并且要与孩子一起观看。

两岁到五岁的儿童，每天最多只能看1个小时的节目。家长最好要帮助他了解所看到的内容，并给他作解释。

02合理滋养

首先是保持营养充足；

第二是睡眠。根据美国睡眠协会的推荐，3个月以下的新生儿每天要睡14到17个小时，1岁以下的婴儿应该睡12到15个小时，1岁到2岁的婴儿应该睡11到14个小时，2岁到5岁的孩子应该睡10到13个小时，6岁上学以后到18岁之前应该每天睡8到11个小时。

03充分挑战

这里有三个关键词： 时间点、多样性和好奇心。

第一个关键词是时间点。孩子的大脑发育有所谓的敏感期，应该抓住这个时期做相应的事，就能起到事半功倍的效果。

这张图可以告诉你至少两个信息：

1）孩子的视听、情感、语言、社交等这些功能的发育敏感期，峰值都在3岁以前。3岁前，很多习惯就已经形成了。

2）学龄后，也就是5岁以后，大脑发育的敏感性就会快速下降。所以，要让大脑发育好，抓住学龄前几年比上学后更容易。

第二个关键词，多样性。讲的是要给孩子各种各样的刺激，不要过于保护。

最后一个关键词，就是好奇心。

好奇心是孩子的本能，但有些教育方式常常扼杀了好奇心。保护孩子好奇心的最重要的方法，就是尊重和善待他们的提问。

3.老人：怎么延缓大脑衰老

那应该怎么做呢？同样地，你也可以运用这三个法则：避免伤害、合理滋养和充分挑战。

01避免伤害

特别需要注意的是慢性病。比如控制好血压、血糖、血脂和体重，不抽烟，这些都能预防绝大部分卒中的发生。

同时，老年人还要特别小心药物副作用带来的伤害。有些老年人比较依赖于吃药，一生病就吃一大堆药，但很多药对大脑是有影响的。

比如常见的抗焦虑用的苯二氮卓类药物，像失眠常用的艾司唑仑、思诺思（酒石酸唑吡坦）都属于苯二氮卓类药物，服用的时候要注意。还有包括一些镇痛类的药物，抗组胺的药物，治疗膀胱活动亢进这样的药物，对大脑都有影响。

所以当服用处方药，尤其是多种处方药的时候，你要尽可能地跟医生沟通，这些药会对大脑有多大的影响，要权衡利弊，决定是否使用。

02合理滋养

老年人特别要注意的，是营养和睡眠这两个问题。

营养方面，不要偷懒，多吃营养丰富的食物，而不是只吃点主食。比如白面、白米饭、白粥。

对老年人来说，要改善自己的睡眠，除了前面讲的，有节律、晒太阳、多活动、会放松之外，还可以适当地补充一些褪黑激素。

03充分挑战

比如，日本人普遍都很长寿，他们有个口号就是“不工作、会变老”。很多日本老人退休后还在开出租、当服务员。

接受适度挑战，做力所能及的工作，对老人来说，其实是最好的保健品。

所以作为儿女，不管你条件多好，也不要对父母过度保护，要给他们一些适当挑战。

关于给大脑的挑战，老年人另一个常见问题是 缺乏社交、生活孤独 。如果生活中很难实现真实的社交，有个替代方法就是养宠物。

但宠物肯定没有真实的、人和人的社交来得有用，所以做子女的，一定要尽量鼓励他们多出去、多社交。

最后，我还想再跟你谈谈老年痴呆，这是医学界的难题，也是老年人最害怕的疾病之一。

老年痴呆最早的症状就是记忆和认知方面的下降，比如经常性地忘记东西放在哪了，想不起最近发生的事；出门迷路；语言表达能力下降，一些会说的词不会说了，又反复唠叨一些话等等。

如果相比同年龄段的人，老人这些情况比较严重了，就建议你一定要到医院去看神经科，请医生做评估。

4.习惯清单：怎么科学培养健脑习惯

斯坦福大学人类行为设计实验室的主任BJ Fogg教授总结了一个行为改变公式：

B=M×A×T

B是行动Behaviour，M是动机Motivation，A是能力Ability，T是触发器Trigger。

如何利用公式培养习惯？

请你拿出一张纸，一项项来思考下这三个要素。

首先考虑下你的动机。

你为什么要养成这个习惯？比如你要为大脑改变饮食习惯，你首先要问自己，我为什么希望自己拥有一个更强大的大脑？你是希望高考取得一个更好的成绩？还是希望在工作中提高效率？还是自己老了以后，能够头脑清楚地独立生活？……

第二个要素——能力 ，也就是指你有没有实现这个动机的方法。如果你是想强大大脑，这门课你已经听到这里，关于让大脑更强健的方法论，你应该已经了解了不少，把这些内容熟记于心，而且真的去行动，你就应该拥有了实现这个目标的能力。

第三个要素，触发器。

触发器就好像手机电量不足时，会提醒我们，然后我们就找时间去充电。

我们的新的习惯，也需要一个这样的提醒，让我们每次都往更好的方向前进一点。

有个小技巧把这张纸复印成多份，分别贴在两种地方。

一种是所有可能诱惑你的地方，比如贴在你家厨房或者冰箱门口，那你再想吃垃圾食品的时候，就需要先想一想了。

另一种是需要作出行动的地方，比如蹦床周围最显眼的地方，当你经过蹦床时看到这张纸，有时间的话，就会想去跳一跳。

03 最后的话

打造大脑的三步法则：避免伤害、合理滋养和充分挑战。

充足的睡眠，合理的饮食，适当的运动和放松。

李智聪

按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想

关于“《心态》《终身成长》”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！